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  第二孕期飲食須知

  第二孕期每天增加300大卡的熱量即可。300大卡的熱量來源，若是瘦的孕婦，建議從全谷根莖類來增加熱量，若是胖孕婦或想積極控制體重的孕婦，以蛋白質(zhì)來增加熱量。舉例來說，一天增加300大卡＝牛奶或孕婦奶粉2杯＝無糖豆?jié){1杯240㏄（約80卡）＋蛋1顆（約70大卡）＋低脂牛奶1杯（約120卡），在一天當中分配食用。此外建議增加維生素B群的攝取，主要可從糙米或綜合谷類來取得。

  鈣質(zhì)可從牛奶、孕婦奶粉來攝取，一天多喝2杯即可，大約就是300大卡，即可補足一天所需鈣質(zhì)（1000毫克）的2/3。

  葉酸建議量為一天400微克，但若曾生過神經(jīng)缺陷兒，建議一天應補充1000微克。假如不知道能不能從飲食中攝取足夠，建議吃葉酸補充劑。葉酸不只對預防胎兒神經(jīng)管缺損有幫助，對于基因調(diào)整及保護心血管也扮演重要的角色，最好攝取甲基化葉酸，好吸收、好利用。

  第三孕期飲食須知

  第三孕期也是每天增加300大卡的熱量即可。但這時常因體重增加太多，醫(yī)師可能會要求孕婦控制體重（會比較好生），但孕婦又餓的很難受，該怎么辦？李婉萍營養(yǎng)師表示，可遵守「吃不胖」的飲食原則，分三步驟：先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)、最后吃淀粉。比例上來說，沒懷孕者，以「四分法則」2：1：1來吃；孕婦則改成「五分法則」2：2：1，中期即要注意，后期更要特別注意。此外減少烹調(diào)用油，因為吃的肉增加，肉當中已經(jīng)含有油脂了！

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